Мышечная система - основной потребитель пищевых калорий и при снижении физической деятельности появляется избыток энергетических запасов, которые сохраняются в виде резервного жира. Физическая активность непременный спутник любой диеты.
Постарайтесь объективно оценить причины Вашего избыточного веса и степень собственной двигательной активности. Возможно это смена жизненного ритма в климактерическом периоде, послеродовом периоде, при кормлении ребенка, смена тяжелой работы на более легкую, прекращение занятий спортом, уход на пенсию и т. д. Недостаток двигательной активности в развитии ожирения играет не менее важную роль, чем питание, поэтому комплекс мероприятий при похудении без физической нагрузки не может называться полноценным.
В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход в выборе не только диеты и режима питания, но, в не меньшей степени, и двигательной активности. Наиболее приемлема дозированная ходьба в сочетании с гимнастикой. Врач по лечебной физкультуре разрабатывает индивидуальные комплексы и нагрузку. Занятия гимнастикой желательно проводить в полном объеме 2-3 раза в неделю, а в остальные дни делать 3-4 упражнения по 8-9 повторов. Если нет возможности выполнять нагрузку по программе, то старайтесь использовать возможность быстрой ходьбы до 40-60 минут в день по пути на работу и домой.
издание второе, Новосибирск, 2002 г.