Марганец содержится в БАДах Арго: Галега-Нова, Лактавии, Экстракт крапивы, Малти-Комплекс, Артро Комплекс, Витамикс, Тонизид, Экстракт корня лопуха
Кратко
Он необходим для нормального роста и развития. Помогает в синтезе защитного гликопротеина, покрывающего клетки. Кроме того, необходим нашему организму для того, чтобы создавать естественный противовирусный агент интерферон и способствовать регуляции содержания сахара в крови. Марганец работает и как антиоксидант, поскольку входит в состав фермента под названием супероксиддис-мутаза (СОД). Этот фермент борется со свободными радикалами. Марганец нужен нашему организму для того, чтобы в полной мере использовались витамины С, Е и комплекс витаминов В.
Лучшие источники: овес, проростки пшеницы, орехи (особенно миндаль и фундук), крупы из цельного зерна, ананасы, сливы, фасоль, сахарная свекла и салаты.
Уменьшается: из-за чрезмерной очистки продуктов (в очищенной белой муке остается, как установлено, менее одной шестой количества марганца, которое содержалось в муке цельного помола).
Дефицит: низкие уровни редки, так как этот элемент присутствует во многих продуктах; однако из пищи всасывается только небольшой процент марганца.
Суточная потребность: официальной РСД нет. Вряд ли нехватка марганца будет у тех, кто ест много орехов и цельное зерно. Однако у людей с избыточным содержанием меди в организме может быть нехватка марганца, так как организм использует этот последний шанс для предупреждения вреда от меди.
Он присутствует в чае, и те, кто выпивает шесть или более чашек в день, получают достаточную дозу марганца (хотя кофеин, содержащийся в чае, мешает всасыванию других пищевых соединений).
Токсичность: низкая. Высокие уровни могут вызвать сонливость и заболевание мышц.
Препараты: большинство содержат от 3 до 20 мг. Лучше принимать в форме хелатов аминокислоты и глюконата, так как они легче усваиваются организмом.
Источник: Лиз Эрл. "Витамины и минералы"
Название «марганец» происходит от греческого слова, обозначавшего магию, поскольку древние афиняне верили, что этот элемент обладает магическими свойствами. Но хотя в некоторых отношениях марганец и можно считать особенным, он представляет собой типичный микроэлемент: хотя организму нужно очень немного этого минерала, наша диета зачастую не способна обеспечить даже такого количества.
Как свидетельствует микроэлементный анализ образцов волос моих пациентов, у многих людей в организме меньше марганца, чем должно быть. Это может вызывать беспокойство, поскольку марганец необходим для роста, воспроизведения, заживления ран, максимально эффективной работы мозга и правильного метаболизма Сахаров, инсулина и холестерина. Без оптимальных количеств магния возрастает риск ревматоидного артрита, остеопороза, катаракт, рассеянного склероза и заболеваний типа эпилепсии.
В США основной причиной того, что пониженное содержание марганца в организме становится все более распространенным явлением, следует считать постоянно растущее потребление рафинированных Сахаров и муки. Недостаток минерала в почве ведет к его низкому содержанию в пище, а такие процессы переработки, как тонкий помол зерна, удаляют почти все, что осталось. Кроме того, добавки кальция и железа тоже могут оказывать антагонистическое воздействие на усвоение марганца.
Вот лишь некоторые из недугов, в лечении которых может помогать марганец:
Диабет. В состав природных средств для лечения диабета, используемых в разных странах мира, зачастую входят травы, богатые марганцем. Этот минерал является неотъемлемой частью диетологических программ Центра Аткинса, направленных на лечение всех разновидностей нарушений обмена сахара и инсулина. У больных диабетом содержание марганца, как правило, составляет лишь половину того, что принято считать «нормальным» уровнем, и этот дефицит вносит определенный вклад в неспособность организма перерабатывать сахар. Исследования показывают, что с помощью питательных добавок они способны лучше справляться с глюкозой в крови1.
Повреждения клеток. Будучи важным антиоксидантом, марганец относится к числу минералов, необходимых для выработки нероксид-дисмутазы, одного из ферментов-«телохранителей», защищающего нас от повреждающих клетки нестабильных свободных радикалов2. Марганец способен предохранять клетки от повреждающего действия избытка железа, которое также порождает огрбмное количество свободных радикалов3,
Болезни сердца. У людей с больным сердцем значительно меньшее содержание марганца в сердечной мышце, чем у их здоровых собратьев. Этот минерал также укрепляет ткани артерий, делая их более устойчивыми к образованию склеротических бляшек - еще одна главная причина, по которой мы в Центре Аткинса используем марганец для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, — это его взаимосвязь с холестерином. В оптимальных количествах марганец может помогать снижению уровней холестерина и триглицеридов, оказывая особое стабилизирующее действие на ЛНП и снижая их потенциальную способность вызывать атеросклероз и закупорку сосудов. Но при экспериментально вызванной недостаточности магния содержание холестерина падает до необычайно низкого уровня. Это состояние связано с повышенной опасностью рака и с тенденцией к суицидальному поведению.
Врожденные дефекты. Хотя потенциальные отцы нуждаются в магнии, который повышает подвижность сперматозоидов4, судя по всему, более серьезные последствия вызывает недостаток этого минерала у женщин. При недостатке марганца в организме матери существует риск неправильного формирования плода 7 включ 5 а йовЫше-ние вероятности дефектов развития нервной трубки.
Здоровье костей и суставов. Для профилактики и лечения болезней костей марганец столь же важен, как и кальций. Без него невозможны рост и самовосстановление костных хрящей. Он составляет необходимую часть глюкозамина - губчатого сахароподобного вещества, которое является главным благодетелем наших суставов. При недостатке глюкозамина могут возникать разнообразные формы артрита, в конечном счете ведущие к тяжелому разрушению суставов. Хотя дефицит марганца чаще встречается у женщин с остеопорозом, мужчинам тоже следует помнить об этой опасности. Одному известному профессиональному атлету пришлось на время оставить спорт из-за неоднократных переломов ступни, которые отчасти были обусловлены обедненной марганцем вегетарианской диетой. После приема добавок марганца и других минералов его кости стали здоровыми, и он смог продолжить свою спортивную карьеру.
Неврологические заболевания. Еще в самом начале своей практики я сделал добавки марганца обязательной частью лечения припадков. К настоящему времени шесть разных исследований подтверждают, что у больных эпилепсией уровни марганца ниже, чем у других людей. Это различие вызвано не противосудорожными препаратами, которые они принимают, и не самими припадками. Исследования неоднократно показывали, что дефицит марганца повышает вероятность конвульсий у животных. Поэтому кажется вполне правомерным заключить, что чем больше недостаточность, тем чаще случаются припадки5. Лично я убежден, что добавки марганца ослабляют припадки и уменьшают их частоту, а потому их всегда следует прописывать таким больным.
Другие недуги. Дополнительные исследования могли бы расширить горизонты терапевтического применения марганца. Мы, в частности, знаем, что в сочетании с кальцием он может помочь избавиться от предменструального синдрома. Марганец помогал тысячам пациентов-шизофреников, которых лечили Карл Пфейфер и многие его последователи. В дозах от 5 до 20 мг в день этот минерал снимал симптомы тардивной дискинезии. Возможно, он также помогает облегчать дыхание при астме; содержание марганца в организме больных астмой зачастую составляет лишь одну четверть того, что обнаруживается у здоровых людей6.
Рекомендации по использованию добавок
Невозможно устанавливать дозы марганца независимо ни от чего другого. Их приходится определять по отношению к цинку и меди, двум конкурирующим минералам, каждый из которых способен влиять на содержание другого в крови. Марганец следует принимать всякий раз, когда вы в течение какого-либо времени используете добавки цинка; марганец нужно принимать с двух- пятикратным количеством цинка. Например, типовая доза может состоять из 35 мг марганца и 100 мг цинка.
Чрезмерное содержание марганца в организме, обычно возникающее из-за загрязнения воздуха обладает токсическим действием и может повреждать клетки мозга. Но возможный избыток редко бывает связан с пищей или с приемом добавок (на самом деле, большинству из нас нужно очень постараться, чтобы обеспечить организм нужным ему количеством). Повысить усвоение марганца можно с помощью добавок цинка и витамина С, а также за счет потребления большего количества животного и соевого белка.
Источник: Аткинс Роберт. "Биодобавки доктора Аткинса. Природная альтернатива лекарствам при лечении и профилактике болезней"
Марганец содержится в БАДах Арго: Галега-Нова, Лактавии, Экстракт крапивы, Малти-Комплекс, Артро Комплекс, Витамикс, Тонизид, Экстракт корня лопуха