Магний содержится в БАДах Арго: Фитолон-Кламин, Шугар Бэланс, Остео Комплекс, Мейл Эктив Комплекс, Кардио Саппорт, Поли витабеас (витамишки), Остео-Каль с глюкозамином, Малти-Комплекс, Каль-ди-Маг, Эсобел напиток клюквенный, Ширлайн, Лактавии
Кратко
Он нужен для передачи нервных импульсов, поэтому иногда его называют "противострессовым элементом". Магний может помочь человеку подавить депрессию и поддерживает в здоровом состоянии систему кровообращения.
Он откладывается в костях и мягких тканях. Магний работает вместе с кальцием, и эти два элемента должны находиться в равновесии. Недавние исследования показали, что он помогает предотвращать болезни сердца и повышения давления перед месячными у женщин.
Лучшие источники: соевые бобы, орехи, крупы из необрушенного зерна, мясо, рыба и морепродукты, финики.
Уменьшается: из-за фитатов, присутствующих в цельном зерне, и клетчатки отрубей, которые связывают магний, делая его менее доступным для организма. Его усвоению мешают высокие количества фосфора, кальция, витамина D и жиров.
Дефицит: случаи недостатка редки, так как магний широко распространен. Теряется во время болезней, протекающих с высокой температурой, рвотой и расстройством кишечника.
Суточная потребность: младенцам до трех месяцев - 55 мг, от четырех до шести месяцев - 60 мг, от семи до девяти месяцев - 75 мг, от десяти до двенадцати месяцев - 200 мг, девочкам от одиннадцати до четырнадцати лет - 280 мг, от пятнадцати до восемнадцати лет - 300 мг, от девятнадцати лет и старше - 270 мг, женщинам во время кормления грудью - 320 мг, мальчикам от одиннадцати до четырнадцати лет - 280 мг, от пятнадцати лет и старше - 300 мг.
Токсичность: низкая. Признаки передозировки (3 - 5 г ежедневно в течение длительного времени) включают покраснение кожи и сильную жажду.
Препараты: большинство содержат от 200 до 500 мг.
Источник: Лиз Эрл. "Витамины и минералы"
Магний относится к структурным элементам организма человека. Магний - самый важный минерал для сердца. Магний участвует в обмене фосфора. Наряду с калием он является основным внутриклеточным элементом. Его дефицит обычное явление для людей, подвергающихся хроническим стрессам. Как магний, так и калий являются элементами синергистами, т.е. усиливающими действие друг друга. Магний важен для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. При дефиците магния возникает дефицит калия, в этом случае антогонист калия натрий устремляется внутрь клетки, что влечёт за собой задержку воды в организме (одна молекула натрия способна задержать 400 молекул воды). Это повлечет за собой нарушение углеводного, а следом и жирового обмена. Магний необходим для обеспечения энергетики жизненно важных процессов: регулирует нервно-мышечную проводимость, оказывает благоприятное воздействие на работу сердца, нервной системы; регулирует тонус гладкой мускулатуры печени, желчного пузыря, матки, мочевого пузыря и бронхов, купируя болевой синдром и способствуя их очищению.
Действие:
- обеспечение прочности костного скелета - магний необходим для включения кальция в костную ткань. Среди всех факторов, обеспечивающих прочность скелета, центральное место занимает соотношение кальция и магния, уровень которых зависит друг от друга: оптимальное соотношение которых должно быть адекватным друг другу (1:0,7).
- регуляция работы нервной системы - магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6 - пиридоксином) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах. Он питает нервные клетки, предупреждает депрессию и ослабляет последствия стрессов, снижает утомляемость, раздражительность, нормализует сон.
- положительное влияние на состояние репродуктивной системы - магний при беременности предотвращает недостаточность развития плода (совместно с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши.
- улучшение работы сердца - магний оказывает благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ишемической болезни, улучшает кислородное обеспечение миокарда. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие, способствует снижению артериального давления и снижает риск образования тромбов.
- нормализация работы эндокринной системы - магний в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, предохраняя от сахарного диабета, панкреатита. При сахарном диабете предотвращает сосудистые осложнения.
- улучшение пищеварения и работы печени - магний снимает спазмы гладкой мускулатуры при дискинезии желчных путей, холецистите, способствуя оттоку желчи и лучшему перевариванию пищи; устраняет спазматические боли в желудке, сопровождающиеся диареей.
- нормализация работы мочевыводящей системы - магний при заболеваниях органов мочевыделения снимает спазм мочеточников и мочевого пузыря, облегчая болевой синдром, и способствует лучшему опорожнению мочевого пузыря.
Польза: регулирует сердечный ритм; регулирует содержание сахара в крови; действует как природный аналог блокатора кальциевых каналов, что приводит к снижению повышенного артериального давления; благоприятен для лечения преэклампсии (осложнения поздней стадии беременности); улучшает функцию дыхания при хронических бронхитах, астме, эмфиземе; профилактическое средство против мигрени; для лечения мышечных и суставных болей (фибромиалгия) и синдрома хронической усталости; улучшает функции мозга при различных видах слабоумия (рассеянный склероз, паркинсонизм, болезнь Альцгеймера); улучшает состояния при предменструалыюм синдроме; уменьшает последствий отравления свинцом; помогает в борьбе с депрессией; обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы и помогает предупредить сердечные приступы; поддерживает здоровое состояние зубов; помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре; приносит облегчение при несварении.
Где содержится: орехи, бобовые, овсяная крупа, бананы, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, камбала, карп, креветки, миндаль, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска, лимоны, грейпфруты, яблоки .
Магний содержится в БАДах Арго: Фитолон-Кламин, Шугар Бэланс, Остео Комплекс, Мейл Эктив Комплекс, Кардио Саппорт, Поли витабеас (витамишки), Остео-Каль с глюкозамином, Малти-Комплекс, Каль-ди-Маг, Эсобел напиток клюквенный, Ширлайн, Лактавии