|
ПОКАЗАТЕЛИ, (В СУТ.) |
ГРУППА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ (КОЭФФИЦИЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ) |
ЖЕНЩИНЫ СТАРШЕ 60 ЛЕТ |
|||||||||||
|
I (1,4) |
II (1,6) |
III (1,9) |
IV (2,2) |
||||||||||
|
ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ |
|||||||||||||
|
18-29 |
30-39 |
40-59 |
18-29 |
30-39 |
40-59 |
18-29 |
30-39 |
40-59 |
18-29 |
30-39 |
40-59 |
||
|
Энергия и макронутриенты |
|||||||||||||
|
Энергия, ккал |
2000 |
1900 |
1800 |
2200 |
2150 |
2100 |
2600 |
2550 |
2500 |
3050 |
2950 |
2850 |
1975 |
|
Белок, г |
61 |
59 |
58 |
66 |
65 |
63 |
76 |
74 |
72 |
87 |
84 |
82 |
61 |
|
в т. ч. животный, г |
30,5 |
29,5 |
29 |
33 |
32,5 |
31,5 |
38 |
37 |
36 |
43,5 |
42 |
41 |
30,5 |
|
% от ккал |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Жиры, г |
67 |
63 |
60 |
73 |
72 |
70 |
87 |
85 |
83 |
102 |
98 |
95 |
66 |
|
Жир, % от ккал |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
|
МНЖК, % от ккал |
10 |
||||||||||||
|
ПНЖК, % от ккал |
6-10 |
||||||||||||
|
Омега-6, % от ккал |
5-8 |
||||||||||||
|
Омега-3, % от ккал |
1-2 |
||||||||||||
|
Фосфолипиды, г |
5-7 |
||||||||||||
|
Углеводы, г |
289 |
274 |
257 |
318 |
311 |
305 |
378 |
372 |
366 |
462 |
432 |
417 |
284 |
|
Сахар, % от ккал |
<10 |
||||||||||||
|
Пищевые волокна, г |
20 |
||||||||||||
|
Витамины |
|||||||||||||
|
Витамин C, мг |
90 |
||||||||||||
|
Витамин B1, мг |
1,5 |
||||||||||||
|
Витамин B2, мг |
1,8 |
||||||||||||
|
Витамин B6, мг |
2,0 |
||||||||||||
|
Ниацин, мг |
20 |
||||||||||||
|
Витамин B12, мг |
3,0 |
||||||||||||
|
Фолаты, мкг |
400 |
||||||||||||
|
Пантотеновая кислота, мг |
5,0 |
||||||||||||
|
Биотин, мкг |
50 |
||||||||||||
|
Витамин A, мкг рет. экв. |
900 |
||||||||||||
|
Бета-каротин, мг |
5,0 |
||||||||||||
|
Витамин E, мг ток. экв. |
15 |
||||||||||||
|
Витамин D, мкг |
10 |
15 |
|||||||||||
|
Витамин K, мкг |
120 |
||||||||||||
|
Минеральные вещества |
|||||||||||||
|
Кальций, мг |
1000 |
1200 |
|||||||||||
|
Фосфор, мг |
800 |
||||||||||||
|
Магний, мг |
400 |
||||||||||||
|
Калий, мг |
2500 |
||||||||||||
|
Натрий, мг |
1300 |
||||||||||||
|
Хлориды, мг |
2300 |
||||||||||||
|
Железо, мг |
18 |
||||||||||||
|
Цинк, мг |
12 |
||||||||||||
|
Йод, мкг |
150 |
||||||||||||
|
Медь, мг |
1,0 |
||||||||||||
|
Марганец, мг |
2,0 |
||||||||||||
|
Селен, мкг |
55 |
||||||||||||
|
Хром, мкг |
50 |
||||||||||||
|
Молибден, мкг |
70 |
||||||||||||
|
Фтор, мг |
4,0 |
||||||||||||
* Для лиц, работающих в условиях Крайнего Севера, энерготраты увеличиваются на 15%, пропорционально возрастает потребность в белках, жирах и углеводах.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ В ЭНЕРГИИ И ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ ЖЕНЩИН В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ РЕБЁНКА
|
- |
БЕРЕМЕННЫЕ
|
КОРМЯЩИЕ
|
КОРМЯЩИЕ
|
|
|
Энергия и макронутриенты |
||||
|
Энергия, ккал |
350 |
500 |
450 |
|
|
Белок, г |
30 |
40 |
30 |
|
|
в т. ч. животный, г |
20 |
26 |
20 |
|
|
Жиры, г |
12 |
15 |
15 |
|
|
Углеводы, г |
30 |
40 |
30 |
|
|
Витамины |
||||
|
Витамин С, мг |
10 |
30 |
30 |
|
|
Витамин B1, мг |
0,2 |
0,3 |
0,3 |
|
|
Витамин B2, мг |
0,2 |
0,3 |
0,3 |
|
|
Витамин B6, мг |
0,3 |
0,5 |
0,5 |
|
|
Ниацин, мг |
2 |
3 |
3 |
|
|
Витамин B12, мкг |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
|
|
Фолат, мкг |
200 |
100 |
100 |
|
|
Витамин A, мкг рет. экв. |
100 |
400 |
400 |
|
|
Пантотеновая кислота, мг |
1,0 |
2,0 |
2,0 |
|
|
Витамин Е, мг ток. экв. |
2 |
4 |
4 |
|
|
Витамин D, мкг |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
|
|
Минеральные вещества |
||||
|
Кальций, мг |
300 |
400 |
400 |
|
|
Фосфор, мг |
200 |
200 |
200 |
|
|
Магний, мг |
50 |
50 |
50 |
|
|
Железо, мг |
15 |
0 |
0 |
|
|
Цинк, мг |
3 |
3 |
3 |
|
|
Йод, мкг |
70 |
140 |
140 |
|
|
Медь, мг |
0,1 |
0,4 |
0,4 |
|
|
Марганец, мг |
0,2 |
0,8 |
0,8 |
|
|
Селен, мкг |
10 |
10 |
10 |
|