5.1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для мужчин

ПОКАЗАТЕЛИ, (В СУТ.)

ГРУППА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ (КОЭФФИЦИЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ)

МУЖЧИНЫ СТАРШЕ 60 ЛЕТ

I (1,4)

II (1,6)

III (1,9)

IV (2,2)

V (2,5)

ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ

18-29

30-39

40-59

18-29

30-39

40-59

18-29

30-39

40-59

18-29

30-39

40-59

18-29

30-39

40-59

Энергия и макронутриенты

Энергия, ккал

2450

2300

2100

2800

2650

2500

3300

3150

2950

3850

3600

3400

<4200

3950

3750

2300

Белок, г

72

68

65

80

77

72

94

89

84

108

102

96

117

111

104

68

в т. ч. животный, г

36

34

32,5

40

38,5

36

47

44,5

42

54

51

48

58,5

55,5

52

34

% от ккал

12

12

12

12

12

12

11

11

11

11

11

11

11

11

11

12

Жиры, г

81

77

70

93

88

83

ПО

105

98

128

120

113

154

144

137

77

Жир, % от ккал

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

33

33

33

30

МНЖК, % от ккал

10

ПНЖК, % от ккал

6-10

Омега-6, % от ккал

5-8

Омега-3, % от ккал

1-2

Фосфолипиды, г

5-7

Углеводы, г

358

335

303

411

387

366

484

462

432

566

528

499

586

550

524

335

Сахар, % от ккал

<10

Пищевые волокна, г

20

Витамины

Витамин C, мг

90

Витамин B₁, мг

1,5

Витамин B₂, мг

1,8

Витамин B₃, мг

2,0

Ниацин, мг

20

Витамин B₁₂, мкг

3,0

Фолаты, мкг

400

Пантотеновая кислота, мг

5,0

Биотин, мкг

50

Витамин A, мкг рет. экв.

900

Бета-каротин, мг

5,0

Витамин E, мг ток. экв.

15

Витамин D, мкг

10

15

Витамин K, мкг

120

Минеральные вещества

Кальций, мг

1000

1200

Фосфор, мг

800

Магний, мг

400

Калий, мг

2500

Натрий, мг

1300

Хлориды, мг

2300

Железо, мг

10

Цинк, мг

12

Йод, мкг

150

Медь, мг

1,0

Марганец, мг

2,0

Селен, мкг

70

Хром, мкг

50

Молибден, мкг

70

Фтор, мг

4,0