Диетические ловушки, в которые попадают молодые мамочки

Вы регулярно прогуливаетесь с коляской и стараетесь есть поменьше сладкого, но ваш вес после рождения ребенка никак не хочет снижаться. Что же происходит?

Возможно, вы хотите добиться быстрых результатов за слишком короткое время. Диетологи считают, что нужно не менее года, чтобы вес вернулся к тому, каким он был до беременности. Особенно, если вы не кормите грудью и поправились больше положенных 6-9 кг.

Но если после первого года после родов вес не вернулся в норму, пора пересмотреть некоторые ваши привычки. Мы постарались выявить диетические ловушки, с которыми сталкивается большинство молодых мамочек.

Вы едите потому, что есть еда

Ваша мама через день таскает вам собственноручно испеченные пирожки: «Тебе ведь самой теперь некогда готовить». Муж приносит всякие сладости и вкусности: «Восстанавливай силы!»

Вы пробуете кашу, когда готовите ее для ребенка, а потом доедаете за ним – не выкидывать же? Вы начинаете есть просто потому, что в доме есть еда, а не тогда, когда вы голодны. Кажется, все ополчилось против вас и вашей фигуры.

Чтобы найти выход из этой ситуации, постарайтесь есть тогда, когда действительно ощущаете чувство голода. Что касается остатков, просто готовьте меньше. В конце концов, если ребенок не наестся кашей, то можно потом дать ему банан или детское печенье.

Не полдничайте вместе с ребенком. Это его полдник, а не ваш, это его, а не вас надо кормить пять раз в день.

Еда при недостатке сна

Это еще одна ловушка для новоиспеченных мамочек: люди склонны потреблять больше еды, особенно сладостей, при недостаточном количестве сна.

И это неудивительно, ведь организму нужно восполнить недостаток энергии любыми способами. А самый быстрый способ – это как следует поесть. Кроме того, недостаток сна повышает уровень стресса, который обычно тоже снимается с помощью сладостей.

Постарайтесь находить днем дополнительное время для сна. Регулярно занимайтесь спортом или повысьте уровень двигательной активности – физические упражнения высвобождают гликоген (особые запасы углеводов в печени и мускулах) и тем самым повышают уровень глюкозы в крови. Это уменьшает чувство голода и придает дополнительную энергию всему организму.

Вы ничего не едите целый день, а потом наверстываете упущенное

Это одна из самых вредных привычек – ничего не есть целый день из-за занятости и возни с ребенком и домашними делами, а за ужином съесть все, что попадется на глаза.

Ваш обмен веществ при такой голодной диете замедляется до минимума, и когда вы съедаете свою норму калорий за ужином, они просто не успевают сгорать и откладываются в виде жира.

Замедленный метаболизм вызывает также чувство сонливости, и вам просто не хватает энергии, чтобы заниматься делами. Из-за чувства постоянной усталости вы пропускаете ежедневную физическую тренировку, и образуется своего рода замкнутый круг.

Для того чтобы избежать подобной ситуации, желательно съедать что-нибудь каждые три - максимум четыре часа.

«Детская» диета

Когда в доме есть дети, то в своем большинстве холодильник забит полезной для детей и любимой детьми едой. На обед и ужин подается то, что охотнее всего едят дети: макароны с сыром, жареная курица и жареная картошка, картофельное пюре на сливочном масле. Не считая конфет, печенья, сгущенки и сливочных йогуртов.

Но если эти продукты не полезны для вас, то вряд ли они полезны для ваших отпрысков. Лучше с детства приучать детей к здоровой пище. Как показывают исследования, именно от женщин зависит здоровое питание в семье, и если мама ест много овощей и фруктов, то все в семье, включая ребенка, тоже охотно их едят.

Единственный продукт, который одинаково полезен и вам, и вашему ребенку – это молоко и молочные продукты. Молоко - отличный источник кальция. А кальций играет в похудении отнюдь не последнюю роль.

В экспериментах люди, принимающие ежедневно дополнительное количество кальция, теряли на 26-38% больше лишнего веса, чем те, кто придерживался такой же диеты, но без дополнительного кальция. Те же, кто получал дополнительный кальций непосредственно из молочных продуктов, избавлялись от лишних килограммов еще быстрее.

Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1200 мг кальция – это 3-4 порции молочных продуктов в день, желательно с низким содержанием жира.

Вы постоянно находитесь дома

Постоянный доступ к холодильнику таит в себе немалую опасность. Женщины, большинство времени находящиеся дома, утешают себя едой при стрессе, скуке, чувстве одиночества, жуют, когда смотрят телевизор, читают, готовят обед, пользуются компьютером, разговаривают по телефону.

Во время исследований женщины потребляли примерно на 300 калорий больше при еде во время просмотра телевизора, чем при еде в тишине.

Перед тем, как ваша рука в очередной раз потянется к холодильнику, спросите себя: «А голодна ли я на самом деле?» Если чувства голода нет, то лучше займитесь чем-нибудь другим: сходите с ребенком на прогулку или позвоните подруге.

Если же вы действительно голодны, то не ешьте сладостей. Еда должна быть полноценной даже при чувстве легкого голода: йогурт или другие молочные продукты, фрукты, салаты, мюсли или хлопья, бутерброд с мясом или рыбой. Постарайтесь также есть по расписанию – как если бы вы были на работе и еда была вам недоступна.

Постарайтесь проводить как минимум 20 минут без еды перед телевизором или за книгой. Если ваша рука все же потянулась за шоколадкой, скажите себе: «Это половина моего ужина» - и уменьшите свой предстоящий ужин ровно вдвое.

Автор: Марина Аль-Рабаки

Источник http://www.myjane.ru