Известно, что человек получает энергию, потребляя углеводы, жиры и белки. Главным поставщиком горючего для организма являются углеводы. В период интенсивной работы мышц углеводы перерабатываются организмом, и выделяется необходимая энергия. Запас углеводов в организме не велик, поэтому его обычно хватает на непродолжительную работу средней интенсивности.
Другим важным источником энергии являются жиры, которые реализуются организмом после того, как исчерпан запас углеводов. Обычно жиры используются при тяжелой и длительной физической нагрузке, например во время бега на длительные дистанции. Специалисты не рекомендуют принимать пищу сразу после тренировки или напряженной физической работы.
Необходимо предоставить организму возможность отдохнуть час-другой, чтобы он мог восстановить силы за счет собственных ресурсов. Кроме того, если принимать пищу раньше назначенного времени, то в организме будут откладываться в резерв получаемые калории, что связано с появлением лишнего веса. Все попытки похудеть в таких случаях сходят на нет.
Таблица энерготрат
(для женщин среднего возраста, весом около 70 кг, по Винаржицкому)
|
Вид спорта |
Ккалчас |
|
Ходьба 4 кмчас |
300 |
|
Ходьба 6 кмчас |
360 |
|
Бег 10 кмчас |
670 |
|
Бег 18 кмчас |
1180 |
|
Бег на лыжах 11,6 кмчас |
420 |
|
Бег на лыжах 13,5 кмчас |
700 |
|
Езда на велосипеде 9 кмчас |
180 |
|
Езда на велосипеде 21 кмчас |
570 |
|
Плавание 1,5 кмчас |
230 |
|
Плавание 3 кмчас |
950 |
|
Катание на лодке |
200 |
|
Полноценная утренняя гимнастика |
350 |
Некоторые утверждают, что не могут заниматься спортом, потому что сильно устают на работе. Именно эти люди и толстеют, хотя работа у них действительно тяжелая. Усталость не всегда свидетельствует о значительной трате энергии.
Как правило, утомляет монотонность движений. Крепко сожмите карандаш и подержите некоторое время. Разжав пальцы, почувствуете, как они устали.