Как работать на даче, чтобы не сорвать спину? Наступил долгожданный дачный сезон, и прежде чем приступать к работам на участке, давайте разберёмся, как это делать правильно, чтобы обошлось без травм.
Махать лопатой – не больше часа!
Прежде чем приступить к работам, нужно хотя бы чуть-чуть размяться. Помогут несколько неглубоких наклонов, поворотов торса, ходьба на месте, по возможности высоко поднимая ноги. Эта небольшая разминка поможет разогреться мышцам. И кровь будет циркулировать ровнее.
И тем не менее старайтесь махать лопатой не больше часа. Почувствовав усталость, остановитесь, глубоко вздохните и прогнитесь назад, потом вперёд, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Через час, бросьте лопату и полежите минут 15–20 на чём-нибудь твёрдом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук.
Когда раж не даёт остановиться...
Если же вы всё-таки умудрились перетрудиться и теперь всё болит-гудит, не бросайтесь греть больное место. Это самая распространённая ошибка дачников. Тепловые процедуры только усугубят боль и вызовут ещё больший отёк мышц.
А всё потому, что боль в спине и суставах – из разряда травматических, вызывает резкий приток крови к мышцам, отвыкшим за зиму от такого внимания. Поэтому правильнее сравнивать это состояние с гематомой. А что мы делаем, когда получаем синяк? Прикладываем что-то холодное.
Очень важно при болевом синдроме приложить на минуту (не больше) грелку или бутылку со льдом и чуть-чуть покатать по больному месту. Это поможет разогнать кровь, снимет отёк и облегчит боль. Не бойтесь простудить сустав или спину, они хорошо разогреты. Главное – не переусердствуйте.
Простые упражнения от болей в пояснице!
Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под неё грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины –криотерапии (лечение боли холодом).
1. Тянем плечи к коленям
Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно, на глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе.
Повторить 10–15 раз.
Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
2. Встаём на полумостик
В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10–15 раз.
Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение и не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.
3. Изображаем кошечку
Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы. Повторите 10–15 раз в каждом направлении.
Кошачьи движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.
4. Кошечка потягивается
Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение.
Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.
Коллоидные фитоформулы для уменьшения болей и сохранения двигательной активности в суставах:
Основная комбинация
Артро Комплекс 5 мл утром; 5 мл вечером
Остео Комплекс 10 мл вечером
Омолаживающий BIA-гель Active Longevity 1 раз в день утром
Продолжительность этапа: 16–18 недель
Достоверный оздоровительный эффект:
- улучшение питания хряща, предупреждение и замедление его деструкции;
- улучшение качества и повышение образования внутрисуставной жидкости;
- ослабление болей, дискомфорта, воспалительных явлений;
- укрепление связочного аппарата;
- укрепление костной ткани.