В биологии климакса проявляется великая мудрость природы, направленная на сохранение сложнейшего биологического вида, каким является человек. И хотя этот процесс запрограм мирован, современная наука в состоянии его контролировать и вносить свои коррективы для сохранения здоровья.
Чтобы климакс не мешал радоваться жизни и не снижал её качества, сделайте 10 шагов для предотвращения патологических нарушений в организме.
1. Организуйте рациональное в этом возрасте питание:
а) принимайте пищу ритмично, с интервалом 4-5 часов, до ощущения лёгкого голода, не переедайте;
б) употребляйте 1-2 раза в неделю творог и сыр, ежедневно кисломолочные напитки, в летний сезон - сельдерей, так как вашим костям нужен кальций;
в) используйте оптимальный вариант жиров: оливковое или подсолнечное масло, так как оно не повышает уровень холе стерина, легко переваривается, содержит витамины А и Е;
г) включайте в каждый приём пищи фрукты, овощи или мёд, богатые витаминами и микроэлементами;
д) помните, что необходимые вам гормоноподобные вещества в большом количестве содержатся в баранине, соевых продуктах, рыбе и морепродуктах, ревене, хмеле, чёрном пер це, зелёном чае. Включайте их в рацион ежедневно;
е) ограничивайте потребление мучных продуктов - они способствуют засорению кишечника.
2. В поликлинике по месту жительства сделайте биохимический анализ крови и анализ на липидный комплекс, чтобы проверить уровень холестерина и липопротеидов в крови. Эти показатели нужно держать под контролем, так как повышение их уровня сигналит о старении сосудов.
3. Определите содержание сахара в крови, чтобы исклю чить наличие сахарного диабета в скрытой форме.
4. Проведите ультразвуковое исследование плотности кос тей с целью раннего выявления остеопороза.
5. Проконсультируйтесь у маммолога и при необходимости сделайте маммограмму (исследование молочных желез), периодически проводите самоконтроль состояния своей груди.
6. С целью раннего выявления гипертонической болезни периодически проверяйте уровень артериального давления в утреннее и вечернее время.
7. Контролируйте массу тела. Её избыток является тормо зом в преодолении климакса.
8. Откажитесь от курения, так как вредные вещества та бачного дыма усиливают климактерические расстройства.
9. Для исключения начальных признаков заболеваний по ловой сферы один раз в шесть месяцев посещайте гинеколога и проводите ультразвуковое исследование матки и яичников.
10. Больше двигайтесь, совершайте пешие прогулки еже дневно по 30 минут или занимайтесь спортом (достаточно двух раз в неделю). Физическая активность помогает поддержать продукцию половых гормонов на высоком уровне [1,5].
И помните: молодость - это не возраст, а образ жизни. Не давайте возрасту изменить ваш характер в худшую сторону (пунктуальность превратить в занудство, настойчивость - в упрямство, требовательность - в диктат, беспокойность - в панику). Ваши близкие не должны почувствовать в вас перемену к худшему.
В этот нестабильный период для женщины очень важно сохранить теплый психологический климат в семье. 50% супружеских пар в период «золотой осени» распадаются именно из-за сексуальной несовместимости. Но секс не должен причинять неудобства, он призван радовать супругов, укреплять семью, он еще долго может оставаться любимым развлечением.
По данным социологов, взаимопониманию мешают снижение либидо и урогенитальные отклонения у женщин [10,11].
Мало кто знает, что контрацепция должна продолжаться еще в течение года после последней менструации у женщин старше 50 лет, а у женщин моложе 50 лет контрацептивные меры следует применять 2 года после прекращения менструаций. Такая предосторожность оправданна, так как беременность в 45-50 лет в 90% случаев заканчивается искусственным абортом, приносящим тяжелый вред здоровью, эмоционально воспринимается женщинами как катастрофа, осложняется вос палительными заболеваниями половой сферы, развитием миомы матки, эндометриоза и, что самое опасное, возможными онкологическими заболеваниями.
Современной наукой создано более 50 средств и способов, которые обеспечат противозачаточный эффект и частично улучшат качество половой жизни. Но они не всегда безвредны. Будьте осторожны. Только гинеколог после осмотра точно подберет вам способ защиты от нежелательной беременности и скорректирует климактерические расстройства с помощью заместительной гормонотерапии (ЗГТ). Однако природа не терпит обмана. Заместительную гормонотерапию нельзя принимать длительно, она противопоказана при опухолевых процессах, заболеваниях печени, почек, свертывающей системы крови, опорно-двигательного аппарата. ЗГТ способна вызвать серьезные дисбактериозы [1, 8, 9].
В настоящее время современной наукой открыты фитогормоны и, в частности, фитоэстрогены - природные вещества, входящие в состав растений, оказывающие мягкое и длительное положительное влияние на климактерические расстройства [8].
ООО «Биолит» разработаны и выпускаются биологически активные добавки, эффективно влияющие на самочувствие и состояние здоровья женщин зрелого возраста. Через 2-3 месяца регулярного их применения женщины начинают чувствовать себя значительно лучше и комфортнее.