ПОХУДЕНИЕ: 7 советов начинающим

Шушаков О.А., к.э.н., коммерческий директор ООО «Апифарм».

Тема коррекции избыточной массы тела или попросту похудения близка и насущна для огромного количества мужчин и женщин. По данным Всемирной организации здравоохранения ожирением страдает свыше трехсот миллионов человек, и это число все время растет. В некоторых странах избыточная масса тела наблюдается у половины населения. Давайте поговорим о наболевшем. Почему нам никак не удается похудеть? Как же все- таки избавиться от лишних килограммов?

Автор статьи боролся с избыточной массой тела пятнадцать лет. Но без особого успеха. Были перепробованы все способы, кроме хирургического вмешательства. Наибольший эффект дала кодировка по методу Смелова. Вес со 102кг уменьшился до 84кг. Увы, через полгода вес не просто восстановился - он значительно вырос - до 114кг, и это после всех трудов и мучений, за собственные деньги. О проблемах во взаимоотношениях с окружающими, возникших на почве головокружения от успехов, и вспоминать не хочется. Последствия этих «успехов» пришлось преодолевать не один год. Вообще, если использовать термины нетрадиционной медицины, то такое вмешательство в психику человека называется порча. Вывод простой, если организм худеть не хочет, его и гипнотизеру не обмануть.

И вот здесь мы подходим к первому важному моменту, который хотелось бы обсудить. Полагаю, что читатель темой похудения интересуется, раз уж дочитал до этого места. Возможно, вы уже задумывались о том, что неплохо бы сбросить несколько (два-три, десять-пятнадцать, тридцать-сорок - подставьте нужные цифры) килограмм. Но как-то все было недосуг или не вовремя - то один праздник, то другой. И лето было еще за горами. И, вообще, сбросить столько (подставьте нужные цифры) - невозможно. Но похудеть все-таки было бы неплохо, думали вы, и иногда героически не ели целый день, чтобы потом наверстать упущенное перед сном. И в очередной раз понимали, что силы воли у вас нет и похудеть вам, не дано.

Так вот, по собственному опыту скажу, чтобы похудеть, нужна не сила воли, НУЖНА ВНУТРЕННЯЯ РЕШИМОСТЬ. Что нам советуют психологи? «Надо себя любить», - говорят они. И мы повторяем себе, как заведенные: «У меня все хорошо, я -самый (ая) красивый (ая), меня и такого любят (будут любить), и т.д., и т.п.». Но та ли это любовь к себе? А, точнее, любовь ли это к самому себе, вообще? Вспомните о своем несчастном сердце, которое надрывается, пока вы таскаете на себе все эти избыточные килограммы. Полюбите себя! Скажите себе: «Да, я -лучше всех, но есть еще над чем поработать!».

1-Й СОВЕТ. Чтобы ярко и сильно ощутить внутреннюю решимость похудеть, недостаточно просто осознавать, что вы слегка располнели:

сдайте анализ крови (на холестерин, ЛПВП, триглицериды, глюкозу и т.д.);
определите свой идеальный вес по формуле: ИВ = рост (в метрах)² х 25;
примерьте платье или брюки, которые носили пятнадцать-двадцать лет назад.

Когда знакомый врач будет долго чесать затылок, обдумывая, как поделикатнее сообщить вам свой диагноз...

Когда вы, наконец, узнаете точно, сколько лишних КГ у вас накопилось...

Когда...

Словом, только тогда у вас и родится внутренняя решимость, основанная на четком и однозначном понимании - так больше жить нельзя!

В этот момент возникает странное ощущение, что вы встали на рельсы и, разгоняясь, медленно, но верно набираете ход. Это ощущение вы ни с чем не перепутаете.

Не стоит, однако, сильно пугаться своего диагноза. Страх ослабляет. Пока закройте от себя эту информацию, задерните шторку в своем сознании. Через два-три месяца, когда вы откорректируете избыточную массу тела и опять сдадите анализы, вспомните об этом диагнозе. Вот тогда и пугайтесь. Тогда это уже будет можно. И не страшно.

Но это еще не все. Чтобы похудеть, НУЖЕН ВНЕШНИЙ СТИМУЛ.

Мы уже многое сделали на пути самомотивации. Однако дополнительная поддержка никому еще не помешала. Что может явиться внешним стимулом? Да самые разные вещи: подарок, премия, публичное признание и т. д. Для автора этой статьи таким стимулом послужило, например, его фото в плавках, сделанное в день принятия решения похудеть (как бы для истории). То есть, для последующей публикации через три месяца. Что называется - попал! Фото было весьма впечатляющим. Таким он себя еще не видел. И не хотел бы, чтобы видели другие. Но сделать было уже ничего нельзя. Точнее, оставалось только одно - похудеть, чтобы потом гордиться успехом, а не стыдиться своей невообразимой полноты. Но это очень сильное средство. Есть и другие.

2-Й СОВЕТ. Чтобы помочь самому себе в далеко не легком деле похудения, надо создать дополнительный внешний стимул:

пообещайте себе награду после достижения поставленной цели (дорогую вещь, о которой вы давно мечтали; турпоездку в места, где вы еще никогда не были или хотели бы снова побывать и т.д.). А еще лучше, когда кто-нибудь (муж или жена, друг или подруга, начальник или коллега по работе) пообещает вам что-нибудь из вышеперечисленного. Если вы похудеете на конкретное количество килограмм к конкретному сроку;
поспорьте с кем-нибудь. Дело очень даже может выгореть, т к. большинство окружающих не поверят, что у вас получится. Они ведь не знают, что вы уже встали на рельсы похудения, что вы пойдете до конца.

В борьбе с лишними килограммами, как и в любой другой, НУЖНЫ СОЮЗНИКИ.

Поддержка близких является важнейшим фактором достижения результата. Если у вас есть семья, то без ее поддержки, добиться успеха в таком трудном деле, как коррекция избыточной массы тела, будет гораздо сложнее.

Наверное, вы и сами понимаете почему. На первых порах, пока ваши пищевые привычки еще не изменились, пока ваш аппетит еще на стороне ваших килограммов, а нюх от диеты обострился до безобразия, любой кухонный запах становится орудием пытки. Обеспечить щадящий режим для вашего обоняния на это время могут только близкие люди (муж, жена, мама и папа, бабушка и дедушка и т.д.), если они будут на вашей стороне. А ведь они могут не верить в ваш успех по разным причинам. Во-первых, они могут подумать, что все это просто очередная блажь, очередная идиотская диета. Во-вторых, что раз у вас раньше не получалось, то и сейчас ничего не получится. В-третьих, они могут подумать, а вдруг именно сейчас у вас все получится - похудеете, похорошеете и... загуляете! В-четвертых, (такое иногда тоже бывает) между вами залегла какая-нибудь застарелая обида, и поддержки не дождаться уже просто в отместку.

3-Й СОВЕТ. Чтобы похудеть, надо сделать близких людей своими союзниками:

увлеките их идеей совместного похудения (чуть-чуть похудеть не помешает никому), помогите им обрести внутреннюю решимость похудеть (см. выше) и обеспечьте им внешний стимул (см. выше);
сообщите им свой диагноз. Пусть их больше беспокоит реальная опасность для вашего здоровья, существующая сейчас, нежели гипотетическая возможность вас потерять, если вдруг вы «загуляете» когда-нибудь в будущем. Ведь вы не такой (ая), и не собираетесь, и не нужно вам это, и никогда не было нужно и т.д. и т.п.;
проанализируйте ваши взаимоотношения с родственниками и, если найдется старая обида, постарайтесь ее загладить. Зачем с этим жить? Вот вам хороший повод все исправить.

Если же по какой-нибудь причине вам не удалось сделать близких людей своими союзниками, готовьтесь, что называется, «к труду и обороне». Тщательно продумайте тактику поведения. Хотя, на самом деле у вас есть небольшая фора. Близкие видят вас каждый день и заметят, что вы похудели позже всех. Через пару недель первый успех придаст вам силы, ваш аппетит будет вам подвластен, любой кухонный запах станет вам нипочем. Но это будет через пару недель. Поэтому, если вдруг не повезет с союзниками, просто продержитесь. Вы сможете. Потому что у вас есть внутренняя решимость и внешний стимул. Итак, процесс пошел. Вы начали довольно быстро худеть. Но вскоре вес встал. Он может стоять и неделю, и дольше. Вы соблюдаете диету, делаете зарядку, употребляете необходимые биологически активные добавки к пище. А вес стоит. Поздравляю вас! Перед вами первый психологический барьер похудения.

Чтобы добиться поставленной цели и похудеть на конкретное количество килограмм, НУЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ ПЕРВЫЕ ТРУДНОСТИ, ПОСЛЕ ПЕРВЫХ УСПЕХОВ. Дело в том, что вы уже добились кое-каких результатов и сбросили четверть, а то и треть намеченных килограммов. Казалось бы, чего еще надо, ведь и так уже похудели настолько, насколько раньше даже и не мечтали. Может действительно это ваш предел?

4-Й СОВЕТ. Чтобы процесс похудения продолжался, надо собраться с силами:

припомните, зачем вы это дело начали и подкрепитесь своей внутренней решимостью. Вспомните, что у вас есть внешний стимул. Ведь, если вы сейчас остановитесь, не будет ни премий, ни подарков, ни публичного признания. Припомните, что у вас есть союзники, которые в вас верят.
проведите аутотренинг. Поработайте со своим отношением к полноте. Вспомните как можно больше негативных выражений, связанных с избыточным весом, как называют толстых людей и толстые части тела. Самые обидные слова. Запишите их на листе бумаги. Закройте глаза, повторите про себя первое выражение или слово несколько раз. Вспомните ситуацию, связанную с этим словом. Ощутите, как это неприятно. Прочувствуйте, как следует. Вытолкните это чувство из себя, откройте глаза и припечатайте его к листу бумаги, на котором оно написано. То же повторите со следующим выражением. Не торопитесь. Проработайте все негативные высказывания и припечатайте их к бумаге. А затем испытайте невыразимое удовольствие, когда будете рвать ее на мелкие кусочки. Обрывки бросьте в унитаз и смойте. После этого напишите на листе бумаги прямо противоположные позитивные утверждения. Опишите ваше представление о красивом теле. А теперь закройте глаза и повторите про себя первое выражение, ощутите, что это сказано о вас. Насладитесь этим. Не торопитесь. И так с каждым позитивным утверждением. Листок этот далеко не прячьте, периодически читайте и наслаждайтесь;
увеличьте легкие физические нагрузки, но в разумных пределах. Не переусердствуйте;
увеличьте число разгрузочных дней до двух в неделю, но не больше, не то резко снизится их эффективность.

Очень скоро вес опять начнет снижаться. Что же произошло? Да, просто, вы объяснили своему телу, что вам от него нужно. А то, есть не дают, нагружают, кормят таблетками. Что к чему? Ничего не понятно! А теперь все нормально.

Но ненадолго. Через две-три недели вес опять может замереть. Прошло уже полтора месяца, и вы сбросили почти половину того, что собирались. И тут начинаются странные вещи. Зарядка надоела. Разгрузочные дни соблюдать не удается. Хочется есть после шести вечера. Да еще и праздники какие-нибудь подоспели не вовремя. Их ведь у нас полный календарь. Перед вами второй психологический барьер. Это серьезное препятствие. Но его обязательно надо преодолеть. Теперь, когда вы уже на полпути к заветной цели, НУЖНО ИДТИ ДО КОНЦА. Казалось бы, по внешним, не зависящим от нас причинам нам не удается соблюдать установленный нами же режим. Но это только кажется, что причины внешние. Просто, вы чуть-чуть расслабились. Это - ничего. Сила воли, которой когда-то не было и в помине, за эти полтора месяца у вас откуда-то взялась. Проверено не раз. Вы уже многого добились и добьетесь еще большего. Столько пройдено, неужели сдаваться? А как же стимул? Ведь вот он, уже почти в руках, этот приз.

5-Й СОВЕТ. Чтобы не остановиться на полпути, надо напрячься всерьез:

увеличьте физическую нагрузку. Теперь вы можете не только делать наклоны и прогуливаться по полчаса в парке. Покачайте пресс. Подберите для себя подходящий комплекс дополнительных упражнений;
продолжайте использовать БАД. Не беспокойтесь, здоровью это не повредит. Они работают, хотя вы этого не замечаете;
возьмите себя в руки и три раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Теперь вы можете и умеете это делать. Только, ради Бога, не голодайте. Это вовсе не то, что нужно и только повредит. Разгрузочный день это не голодовка.

Вы опять начнете худеть, и недели две-три все будет идти нормально. Однако вскоре вес снова встанет. А ведь осталось совсем чуть-чуть. Пара килограмм. Но вес встал и никак не снижается.

Вы еще не устали от психологических барьеров? Это - последний. Все, что вам сейчас нужно - это спокойствие. Чтобы процесс успешно завершился, вам НУЖНО ВОВРЕМЯ ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ.

Дело в том, что наша целеустремленность, выручавшая нас раньше, начинает нам мешать. Мы загоняем себя, как всадник, не жалеющий свою лошадь во время скачки.

Поставленная задача почти решена. Теперь можно слегка понизить накал страстей. Не расслабляться, нет. Просто перестать себя накручивать. Кроме того, не до конца же дней своих, мы будем бороться с избыточной массой тела! Пора подумать и о дальнейшей жизни.

6-Й СОВЕТ. Чтобы похудеть, наконец, до запланированного веса, надо перестать постоянно думать об этом:

переключитесь на другие дела. Не думайте все время о том, как завтра утром встанете на весы и что там увидите. Выполняйте все процедуры программы похудения автоматически, забудьте о том, ради чего они делаются;
уменьшите прием БАД на основе хитозана до обычной нормы. Уменьшите физические нагрузки, если вам этого хочется. Сократите число разгрузочных дней до одного - двух в неделю.

Как только вы это сумеете сделать, стрелка на весах снова пойдет вниз. Не пройдет и недели, как ваша цель, похудеть на конкретное количество килограмм к конкретному сроку, будет достигнута. Поскольку, это уже не очень важно для вас, вы можете совершенно спокойно закончить свою трехмесячную программу похудения и даже добавить еще килограмм к запланированному количеству без всяких усилий, просто по инерции.

Мои поздравления! Это действительно огромная победа! Ведь в глубине души вы и сами не были до конца уверены, что все получится, как задумано. Это только со стороны казалось, что все у вас идет, как «по маслу». Мы то с вами знаем, как это было. Было очень трудно, но вы справились!

Получите заслуженную награду!

Во-первых, поправленное здоровье. Это - самое главное.

Во-вторых, ту самую фигуру, о которой вы так безнадежно мечтали когда-то. Это - не менее важно.

В-третьих, все призы, которые вам обязаны вручить те, кого вам удалось подбить на спор в начале процесса.

В-четвертых, и громкоголосое, и немое (что часто даже более приятно) восхищение окружающих вашей силой воли. Хотя вы-то знаете, конечно, что помогла вам не сила воли, а внутренняя решимость, внешний стимул, союзники и собственный труд. Сила воли появилась позже, как говорится, к «шапочному разбору».

А теперь последнее и, может быть, самое важное - НУЖНО СОХРАНИТЬ СЕБЯ И СВОЙ УСПЕХ.

У вас обязательно возникнет эйфория от достигнутого успеха. Это неизбежно и ничего страшного в этом нет. Однако не стоит пребывать в этом состоянии. Не забывайте, что если все время ходить с задранным носом, то можно запнуться, упасть и больно этим носом приложиться об асфальт. Кроме того, помните, что сбросить вес очень трудно, а набрать обратно - пара пустяков.

7-Й СОВЕТ. Чтобы все, что было, было не зря, надо преодолеть головокружение от успехов:

вспомните о том, что вы такой же человек, как и все, а не супермен. Просто вы взялись за себя раньше, чем другие, и только поэтому раньше, чем они, добились результата;
не затягивайте празднование своей победы. Насладитесь признанием своих успехов и быстрее возвращайтесь к насущным делам;
не забудьте выполнить свои обязательства перед близкими людьми и союзниками. Они вложили часть себя в ваш успех и вправе рассчитывать на вашу благодарность;
постарайтесь сохранить выработавшиеся за три месяца пищевые привычки и режим дня. Не забывайте делать зарядку и хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Возможно, вам захочется заняться каким-нибудь видом спорта (гимнастика Ушу, бег, туризм и т.д.). Не отказывайте себе в этом невинном удовольствии;
не держите «секреты» своего успеха при себе. Помогите похудеть своим друзьям и знакомым.

Последовав этим простым советам, вы сохраните хорошую физическую форму на долгие годы, а также приобретете огромное количество новых друзей и последователей. Итак, чтобы похудеть, помните!