Е.А. Безпрозванная, врач-консультант ООО «Биолит», Новосибирск
Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго.
Из заклинания древних инков
Обычный день современной женщины... Всего 24 часа... Большую часть дня мы проводим на работе, а значит, погружаемся в суету, офисные интриги, встречи и звонки.
Спешим домой, переживая, что долго нет транспорта. В переполненном автобусе стоящая рядом женщина громко кричит, что вы ее толкнули, наступили на ногу и т.п. Забежав по дороге в магазин, нарываемся на плохое настроение продавца. Наконец вы дома, но от семейных обязанностей - готовки, стирки, уборки и прочего - вас при этом никто не освобождает. А ведь еще нужно «выглядеть» - значит, приходится тратить время и силы на макияж и парикмахерские...
Ясно, что при таком бурном ритме не удается избежать негативных ситуаций, за которые приходится расплачиваться своими нервами и здоровьем. Ну, а уж что все болезни от нервов - это известно каждому. И список «нервных болезней» очень внушительный: мастопатия, гастрит, панкреатит, близорукость, гипертония, ишемия сердца и многое другое. И совсем не выход - бесконечный прием успокоительных таблеток или «срыв» на своих близких. Надо просто помочь своему измученному организму посмотреть «другими глазами» на окружающий мир.
ИТАК, СОВЕТ ПЕРВЫЙ
Начинайте свой день с положительных эмоций.
Улыбка и смех создают хорошее настроение, вызывают психическое расслабление и устраняют состояние психоэмоционального стресса.
Это достигается поступлением в мозг особых морфиноподобных веществ - эндорфинов. Улучшая самочувствие и обеспечивая эмоциональную разрядку, улыбка и смех выступают в качестве мощных противострессовых факторов. Более того, смех является самым безвредным лекарством от стресса.
Выясните, какие вещи, предметы, события вызывают у вас улыбку и смех, и держите их под рукой - будь то альбом веселых фотографий или забавный видеоролик. Помните, смех и улыбка - заразительны. Осветив ими свой день, вы осветите и день, и окружающих вас людей.
СОВЕТ ВТОРОЙ
Если вас разозлили на работе, сделай те пару упражнений для снятия стресса. Дышите медленно и глубоко. Расслабьте мышцы и представьте, как все ваше тело обволакивают прохладные успокаивающие нити. Сосчитайте от 1 до 100, а потом от 100 до 1. Мысленно перенеситесь в то место, где вам всегда было тепло и комфортно - к примеру, на дачу, где вы отдыхали в детстве с родителями, или на берег моря. Очень скоро вы почувствуете, что злость и раздражение куда-то испарились. В этот момент очень важно пополнить запас витаминов и микроэлементов, который был потрачен вашим организмом на стресс. Рекомендуем лактавию. Одна чайная ложечка на стакан теплой воды - и замечательный витаминный коктейль готов. При этом никаких посягательств на вашу фигуру, ведь калорийность этого напитка минимальная. А чтобы доставить себе максимальное удовольствие, выбирайте лактавию с содержащимся в ней соком любимых ягод.
СОВЕТ ТРЕТИЙ
Чаще всего бороться с современным бешеным ритмом жизни и его последствиями мы пытаемся с помощью привычных средств - утром чашка крепкого кофе, который, по нашим понятиям, поддержит тонус, и сигареты в течение дня. Но эти привычки пагубно влияют на здоровье, пора приобретать новые - положительные. Утром примите контрастный душ с любым тонизирующим средством. Ничто так не повышает настроение женщине, как осознание собственной неотразимости. Поэтому побаловать себя с утра маской-пленкой «Компромисс» просто необходимо, хотя бы по выходным дням. Далее конечно же чашечка... свежезаваренного чая с гранулами тонизида. Эти гранулы растительного происхождения дарят бодрость, повышают умственную и физическую работоспособность, улучшают настроение, обладают стресс-протективным действием. К тому же повышается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, активизируется иммунитет. Рекомендуется принимать тонизид в первой половине дня, особенно тем, кто часто страдает простудными заболеваниями. Если возникает желание поддержать свои силы в течение дня, воспользуйтесь флорентой.
Одна столовая ложка на полстакана воды обеспечит вас энергией не хуже, чем чашечка кофе. При этом у вас не будет скакать артериальное давление, пройдут головные боли.
СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ
Освойте несложные приемы противострессового массажа. Прежде всего, научитесь сбрасывать негативную энергию с рук: несколько раз энергично встряхните кисти рук. Далее расслабьте позвоночник и встряхните своим телом (это немного напоминает отряхивание собаки после купания). Затем массируем волосистую часть головы. Погрузим пальцы рук в волосы, массируем кожу головы. Работаем кончиками пальцев - волнообразными или кругообразными движениями. Слегка надавливая, ведем пальцы от затылка, от висков, ото лба к макушке.
Поглаживаем затылок и шею. Работаем сверху вниз, по направлению к позвоночнику. Захватываем массажем и плечи. Поглаживаем до тех пор, пока в обрабатываемых участках не появится ощущение тепла и приятной расслабленности.
Массируем методом поглаживания лицо. Начинаем со лба. Поместим кончики пальцев в его центре. Массируем в обе стороны по направлению к вискам. Выполняем поглаживание не менее 3 раз. Чуть опустим пальцы, они теперь находятся на линии бровей. Движемся от переносицы к вискам, пощипывая брови. Помещаем пальцы на верхнюю точку скул, легкими нажимными движениями пройдемся по скуле до середины подбородка, повторим 3-4 раза. Закроем ушные проходы - как пробками - большими пальцами. Постараемся несколько раз так нажать и отпустить пальцы, чтобы чувствовался хлопок. В заключение встряхиваем кисти рук, сбрасывая избыток энергии.
Для лиц, страдающих частыми головными болями и повышенной возбудимостью, в комплексе с массажем можно использовать крем ширлайн. Крем не только увлажняет кожу, устраняет раздражение, но и обладает успокаивающим и расслабляющим действием.
СОВЕТ ПЯТЫЙ
Если хотите сэкономить на нервах, никогда не экономьте на здоровом сне. А если существуют, проблемы с засыпанием, то за 1 -1,5 часа до сна примите теплую ванну с гранулами эсобела. Это поможет снять мышечное напряжение, расслабит суставы и настроит организм на отдых. А внутрь можно принять теплый раствор с гранулами аргозида. Напиток снижает давление, уменьшает нагрузку на сердце и сосуды, способствует засыпанию. Даже тем, у кого давление изначально понижено, аргозид на ночь не противопоказан. А если принимать его регулярно, хотя бы в течение 2-3 недель, то улучшается структура сна, сон становится более крепким и оздоравливающим.
СОВЕТ ШЕСТОЙ
Один или два раза в год с профилактической целью пропивайте курс Рейши-Кан. Проблемы со здоровьем, которые поначалу могут проявлять себя только незначительными расстройствами нервной системы, на ранних этапах поможет разрешить прием экстракта гриба Рейши, гриба молодости, бодрости и долголетия. Рейши-Кан оптимизирует работу сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной системы, желудочно-кишечного тракта. И многие проблемы уйдут, даже не успев вас побеспокоить всерьез.
И ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ!
Ученые свидетельствуют, что общение с приятными нам людьми снижает уровень тревожности. Старайтесь проводить больше времени со своими любимыми и друзьями. Делитесь с ними своими успехами, радостями и огорчениями!
Внимательно прочитайте отрывок из заклинания древних инков и руководствуйтесь им в своей жизни.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ,
грозит ли вам или кому-то из ваших близких нервный срыв?
Психологи выделяют 10 основных признаков надвигающегося нервного срыва:
- Человек испытывает хроническую усталость, слабость.
- Просьбы со стороны других вызывают у него злость.
- Люди, находящиеся на грани нервного срыва, склонны к самокритике. Чаще всего они винят себя за то, что им приходится мириться с обстоятельствами.
- Чрезмерная раздражительность также присуща людям, находящимся на гране срыва.
- Если вы ощущаете, что вас окружают одни враги и вам некуда деться, то скорее всего у вас скоро произойдет нервный срыв.
- Слова и поступки, которые раньше не вызывали у вас никаких эмоций, задевают вас. Вам кажется, что вас хотят задеть, оскорбить.
- Предвестниками нервного срыва часто бывают острые головные боли и нарушения пищеварения.
- Перед нервным срывом люди обычно страдают бессонницей или нарушением нормального сна.
- Чувство беспомощности у тех, кому предстоит испытать нервный срыв, обычно сопровождается излишней подозрительностью, а иногда и манией преследования.
- Из-за проблем с пищеварением перед нервным срывом часто происходят изменения в весе.